e4thai.com

สวัสดีครับ

A New Year's resolution is a promise that you make to yourself to start doing something good or stop doing something bad on the first day of the year.

       ฝรั่งเขามีธรรมเนียมเรื่อง New Year's resolution คือพอถึงวันปีใหม่ก็สัญญากับตัวเองว่า ตลอดปีใหม่นี้ฉันทำเริ่มหรือเลิกทำอะไรเพื่อปรับปรุงชีวิตให้ดีขึ้น   เนื้อหาของคำสัญญาก็มีหลากหลาย เช่น เรื่องสุขภาพ การเงิน การศึกษา การเข้ากับคนอื่น การช่วยเหลือคนอื่น ความประพฤติ เป็นต้น

       ในบทความเรื่องนี้ ที่  Wikipedia เขาพูดถึงการศึกษาของ University of Bristol ที่ทำกับคน 3,000 คนเพื่อหาเปอร์เซ็นต์ของความสำเร็จเกี่ยวกับ New Year's resolution และพบว่า

-คน 88 % ทำไม่สำเร็จ แม้ว่าจะมีถึง 52% ที่มั่นใจในตอนแรกว่าต้องทำได้สำเร็จ

-ผู้ชายทำได้สำเร็จมากขึ้น 22 % ถ้าตั้งเป้าแบบวัดได้ทีละน้อย เช่น ตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ปอนด์ แทนที่จะตั้งใจเฉย ๆ ว่า “จะลดน้ำหนัก”

-ผู้หญิงทำได้สำเร็จมากขึ้น 10 % ถ้าบอกความตั้งใจให้คนอื่นรู้ หรือมีเพื่อนสนับสนุน

       ผมเองพอถึงปีใหม่ทีไรก็ตั้งใจ New Year's resolution ทุกครั้ง ซึ่งก็ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง ซึ่งเรื่องนี้มี 2 ประเด็นที่ผมอยากเล่าประสบการณ์ เผื่อมีบางท่านคิดจะเริ่มต้นทำอย่างเป็นกิจจะลักษณะ

[1] เป้าหมายของ New Year's resolution น่าจะเป็น action รายวันซึ่งสามารถเช็คได้ ไม่ใช่เป็นนามธรรม  

ซึ่งแบ่งออกเป็น DO (เรื่องที่จะทำ) กับ DON’T (เรื่องที่จะงด), สองตัวนี้ต่างกัน คือ DO ต้องมีเวลาทำ (ต้องเจียดเวลาให้กับมัน) หรืออย่าลืมทำ ส่วน DON’T ต้องระงับใจอย่าไปทำ

ตัวอย่างของ DO

-เก็บเงินใส่กระปุกอย่างน้อย วันละ 100 บาท (สำหรับผู้ที่ไม่ใช่ ‘คนเงินเดือน’) เพื่อเป็นเงินเก็บส่วนตัวหรือของครอบครัว

-หยอดเงินใส่อีกกระปุกหนึ่ง วันละ 5 หรือ 10 หรือ 20 บาท พอสิ้นเดือนก็นำเงินไปทำบุญกับวัด, โรงเรียน, สถานสงเคราะห์ (หยอดทุกวัน ๆ ละ 10 บาท ดีกว่าควักจ่ายทีเดียว 300 บาท, ผลต่อจิตใจในเมตตาธรรมมันต่างกัน)

-ออกกำลังกายวันละ 30 นาที

-นั่งสมาธิวันละ 10 นาที / อ่านหนังสือธรรมะวันละ 1 หน้า / สวดมนต์ ก่อนนอน

-ฟัง / อ่าน ภาษาอังกฤษ วันละ 1 ชั่วโมง

-อ่านหนังสือความรู้เดือนละ 1 เล่มเป็นอย่างน้อย (ถ้าหนังสือมี 300 หน้า ก็ต้องอ่านให้ได้วันละอย่างน้อย 10 หน้า)

ฯลฯ

ตัวอย่างของ DON’T (เริ่มต้นด้วย ‘ไม่’)

-ไม่พูดให้ร้าย โกหก ยกตน (ศีลข้อ 4 รักษายากที่สุด)

-ไม่กินอาหารหรือเครื่องดื่ม หลัง 6 โมงเย็น (กินแล้วอ้วน น้ำหนักขึ้นและลดยาก)

-ไม่ดื่มเหล้า / ไม่สูบบุหรี่   (หรือไม่ดื่ม-สูบ เกิน...แก้ว/มวน)

-ไม่ซื้อสิ่งที่ไม่จำเป็น

ฯลฯ

[2] ส่วนตัวช่วยให้ New Year's resolution สำเร็จมากขึ้น ผมขอแนะนำ 2 ตัว คือ

-ครั้งแรก อย่าตั้งเป้าไว้สูงเกินไป ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่จะทำ หรือสิ่งที่จะงด ให้เริ่มน้อย ๆ ก่อน ถ้าทำไปสักระยะหนึ่งแล้วสำเร็จ ค่อยขยับเป้าให้สูงขึ้นก็ได้

-ทำ checklist เพื่อติ๊กดูว่า ในแต่ละวัน เราสามารถทำหรืองด อย่างที่ตั้งใจไว้ได้หรือเปล่า, ถ้า fail ก็อย่าท้อและอย่าถอย, ให้ตั้งใจว่า วันพรุ่งนี้จะไม่ผิดอีก รูปร่างของ checklist เป็นคล้าย ๆ อย่างข้างล่างนี้ครับ

ผมขออวยพรให้ทุกท่านมีชีวิตที่ดีในปีใหม่ 2557 นี้ ขอให้มีแรงกายแรงใจเพื่อบรรลุสิ่งดีงามที่ตั้งใจไว้ทุกประการ

พิพัฒน์

This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.