Google WWW Blog e4thai www.e4thai.com

New Year's resolution – ธรรมเนียมฝรั่งที่น่าทำตาม

2kidspipat

สวัสดีครับ

A New Year's resolution is a promise that you make to yourself to start doing something good or stop doing something bad on the first day of the year.

       ฝรั่งเขามีธรรมเนียมเรื่อง New Year's resolution คือพอถึงวันปีใหม่ก็สัญญากับตัวเองว่า ตลอดปีใหม่นี้ฉันทำเริ่มหรือเลิกทำอะไรเพื่อปรับปรุงชีวิตให้ดีขึ้น   เนื้อหาของคำสัญญาก็มีหลากหลาย เช่น เรื่องสุขภาพ การเงิน การศึกษา การเข้ากับคนอื่น การช่วยเหลือคนอื่น ความประพฤติ เป็นต้น

       ในบทความเรื่องนี้ ที่  Wikipedia เขาพูดถึงการศึกษาของ University of Bristol ที่ทำกับคน 3,000 คนเพื่อหาเปอร์เซ็นต์ของความสำเร็จเกี่ยวกับ New Year's resolution และพบว่า

-คน 88 % ทำไม่สำเร็จ แม้ว่าจะมีถึง 52% ที่มั่นใจในตอนแรกว่าต้องทำได้สำเร็จ

-ผู้ชายทำได้สำเร็จมากขึ้น 22 % ถ้าตั้งเป้าแบบวัดได้ทีละน้อย เช่น ตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ปอนด์ แทนที่จะตั้งใจเฉย ๆ ว่า “จะลดน้ำหนัก”

-ผู้หญิงทำได้สำเร็จมากขึ้น 10 % ถ้าบอกความตั้งใจให้คนอื่นรู้ หรือมีเพื่อนสนับสนุน

       ผมเองพอถึงปีใหม่ทีไรก็ตั้งใจ New Year's resolution ทุกครั้ง ซึ่งก็ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง ซึ่งเรื่องนี้มี 2 ประเด็นที่ผมอยากเล่าประสบการณ์ เผื่อมีบางท่านคิดจะเริ่มต้นทำอย่างเป็นกิจจะลักษณะ

[1] เป้าหมายของ New Year's resolution น่าจะเป็น action รายวันซึ่งสามารถเช็คได้ ไม่ใช่เป็นนามธรรม  

ซึ่งแบ่งออกเป็น DO (เรื่องที่จะทำ) กับ DON’T (เรื่องที่จะงด), สองตัวนี้ต่างกัน คือ DO ต้องมีเวลาทำ (ต้องเจียดเวลาให้กับมัน) หรืออย่าลืมทำ ส่วน DON’T ต้องระงับใจอย่าไปทำ

ตัวอย่างของ DO

-เก็บเงินใส่กระปุกอย่างน้อย วันละ 100 บาท (สำหรับผู้ที่ไม่ใช่ คนเงินเดือน) เพื่อเป็นเงินเก็บส่วนตัวหรือของครอบครัว

-หยอดเงินใส่อีกกระปุกหนึ่ง วันละ 5 หรือ 10 หรือ 20 บาท พอสิ้นเดือนก็นำเงินไปทำบุญกับวัด, โรงเรียน, สถานสงเคราะห์ (หยอดทุกวัน ๆ ละ 10 บาท ดีกว่าควักจ่ายทีเดียว 300 บาท, ผลต่อจิตใจในเมตตาธรรมมันต่างกัน)

-ออกกำลังกายวันละ 30 นาที

-นั่งสมาธิวันละ 10 นาที / อ่านหนังสือธรรมะวันละ 1 หน้า / สวดมนต์ ก่อนนอน

-ฟัง / อ่าน ภาษาอังกฤษ วันละ 1 ชั่วโมง

-อ่านหนังสือความรู้เดือนละ 1 เล่มเป็นอย่างน้อย (ถ้าหนังสือมี 300 หน้า ก็ต้องอ่านให้ได้วันละอย่างน้อย 10 หน้า)

ฯลฯ

ตัวอย่างของ DON’T (เริ่มต้นด้วย ไม่)

-ไม่พูดให้ร้าย โกหก ยกตน (ศีลข้อ 4 รักษายากที่สุด)

-ไม่กินอาหารหรือเครื่องดื่ม หลัง 6 โมงเย็น (กินแล้วอ้วน น้ำหนักขึ้นและลดยาก)

-ไม่ดื่มเหล้า / ไม่สูบบุหรี่   (หรือไม่ดื่ม-สูบ เกิน...แก้ว/มวน)

-ไม่ซื้อสิ่งที่ไม่จำเป็น

ฯลฯ

[2] ส่วนตัวช่วยให้ New Year's resolution สำเร็จมากขึ้น ผมขอแนะนำ 2 ตัว คือ

-ครั้งแรก อย่าตั้งเป้าไว้สูงเกินไป ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่จะทำ หรือสิ่งที่จะงด ให้เริ่มน้อย ๆ ก่อน ถ้าทำไปสักระยะหนึ่งแล้วสำเร็จ ค่อยขยับเป้าให้สูงขึ้นก็ได้

-ทำ checklist เพื่อติ๊กดูว่า ในแต่ละวัน เราสามารถทำหรืองด อย่างที่ตั้งใจไว้ได้หรือเปล่า, ถ้า fail ก็อย่าท้อและอย่าถอย, ให้ตั้งใจว่า วันพรุ่งนี้จะไม่ผิดอีก รูปร่างของ checklist เป็นคล้าย ๆ อย่างข้างล่างนี้ครับ

check list

ผมขออวยพรให้ทุกท่านมีชีวิตที่ดีในปีใหม่ 2557 นี้ ขอให้มีแรงกายแรงใจเพื่อบรรลุสิ่งดีงามที่ตั้งใจไว้ทุกประการ

พิพัฒน์

This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

Add comment

เชิญแสดงความคิดเห็นด้วยถ้อยคำที่สุภาพ

Security code
Refresh

Google
Search WWW Search Blog e4thai Search www.e4thai.com